1.

Mind. 20 Min für jede Portion

Nehmen Sie sich Zeit.  Ein Sättigungsgefühl wird sich frühestens nach 20 min einstellen. Wenn man bis dahin schon den Nachschlag gegessen hat, merkt man vielleicht nicht, dass man schon satt war.

Planen Sie beim Essen bewusste Pausen ein. Auch um auf die oben angesprochenen 20 Minuten zu kommen. Essen Sie langsam und legen Sie Ihr Besteck auch mal zur Seite.

2.

Pausen machen

3.

15x kauen, mit kleinen Bissen

Apropos bewusster Essen: Kauen ist der beste Weg dahin. Nehmen Sie kleine Bissen kauen Sie diese gut durch, mindestens 15 Mal. Man isst meist automatisch weniger und noch dazu können die zerlegten Speisen besser aufgenommen und verdaut werden.

Bei dem Gedanken an kleine Portionen knurrt Ihnen schon der Magen? Wenn Sie nach 20 min und Portion eins wirklich noch Hunger haben, ist ein Nachschlag erlaubt, der Körper soll schließlich auch die Energie bekommen die er braucht.

4.

1x Nachschlag ist erlaubt

5.

Nur bis Sie satt sind

Andersherum sollten Sie aber auch aufhören zu essen, wenn Sie satt sind. Hören Sie auf Ihren Körper! Man sollte auch mal etwas einfrieren, statt nur zu essen, weil es schmeckt oder noch da ist.

Nur nebenbei essen, ist keine clevere Sache. Fernseher oder andere Medien wie z.B. das Handy, die nebenbei laufen, lenken Sie nur von dem ab was Sie tun: Dem Essen und dem Sättigungsgefühl. Da wären wir wieder beim bewussten Essen.

6.

Keine Ablenkungen

7.

Nicht zwischendurch essen

Das kennen Sie bestimmt auch schon, aber auch dieser Tipp ist essenziell. Der Körper braucht Zeit zum Verdauen.

Planen Sie daher mindestens 3-5 Stunden Pause ein, in denen wirklich keine Kalorien aufgenommen werden. Trinken Sie lieber umso mehr Wasser.